吃和规则行使为更好的健康
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： sam1khan
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没有问题，如果您做着一种心脏锻炼或抵抗锻炼，您应该总是提出它观点吃蛋白质和碳水化合物的平衡的混合。 什么做确定气化器的百分比那，并且您消耗的蛋白质是您是否是做心脏或您计划工作的抵抗锻炼和强度。
在您开始之前，您的理想时间吃您的前锻炼膳食是1小时。 如果您计划工作在一个低强度水平，您应该保留如此您的前锻炼膳食下来对200卡路里或。 如果您计划行使在高级强度，您大概将需要您的膳食在4,000和5,000卡路里之间。
做着一个心脏会议的那些您将需要消耗2/3气化器和1/3蛋白质的混合。 当您行使时，如此做将给您从额外气化器的更长的被承受的能量以足够的蛋白质保留您的从划分的肌肉。
对于抵抗锻炼，您将需要吃1/3气化器和2/3蛋白质的混合，因为这将帮助您从气化器得到大量能量执行您做的每个集合，并且额外蛋白质将帮助保持肌肉故障到最低，当您行使时。
吃在您以后锻炼是正重要的象您的前锻炼膳食。 您行使，它的心脏或抵抗，您以糖朊的形式，是否耗尽能量。 脑子和中央神经系统依靠糖朊作为他们的燃料的主要来源，因此，如果您不在您以后替换它锻炼，您的身体将开始为氨基酸划分肌肉组织，然后转换他们成脑子和中央神经系统的能用的燃料。
记住主要在抵抗锻炼期间，您将通过创造微泪花划分肌肉组织。 这的什么手段，是那在锻炼以后，您的肌肉立即将进入修理方式。 因为您不想要进一步身体垮下来的肌肉创造燃料而不是失去的糖朊，蛋白质钥匙在这里为肌肉修理。
一旦您完成了一个心脏会议，您将需要消耗主要碳水化合物，更适宜地那些与高纤维。 米、燕麦粥、全麦面团和北果子是优秀来源。
并且，消耗30的尝试- 50克那里键入气化器在您以后锻炼。 在您的心脏锻炼以后，它优良是吃在5 - 10分钟内。
一旦您完成了抵抗锻炼，您将需要消耗气化器和蛋白质的组合。 不同于心脏锻炼，抵抗锻炼将通过创造微泪花划分肌肉组织。
您将需要蛋白质，这偶然加强和修理这些泪花，以便肌肉可能在大小上增加和力量。 气化器不仅将替换失去的肌肉糖朊，但是也帮助蛋白质进入肌细胞，因此它可能综合入结构蛋白质或者肌肉。
在您的抵抗锻炼以后，您应该等待30分钟，在您吃之前，因此您不会采取远离太快速您的肌肉的血液。 在您的肌肉的血液将通过去除新陈代谢的废品帮助修理过程。
文章来源： http://www.ArticleStreet.com/
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