Ioga do escritório - quatro técnicas físicas para a ioga incorporada
Veja o pdf | Imprima a vista
por: JACKIE
Vistas totais: 167
Contagem de palavra: 505
Se você é limitado aos confins de seu compartimento para o espaço, você pode ainda tomar de sua parte traseira, tira a tensão do músculo, e começ alguma circulação em seus pés com ioga do escritório. Há muitas posturas da ioga do escritório (asanas), e a ioga exercita, para executar, mas é aqui uns quatro que o ajudem durante o dia do trabalho.
O pé circunda - você pode executar círculos do pé em uma variedade de maneiras. Você pode dar um ciclo um único pé para a frente e para trás - enquanto você uma bicicleta. Você pode igualmente fazer o mesmo movimento com dois pés imediatamente. Este movimento de ciclagem é o mais geralmente - visto no carrinho do ombro, mas em nós estão sentando-se em uma cadeira do escritório para esta. Usando dois pés imediatamente, os músculos abdominais, e os braços, funcionarão um pouco mais duramente.
Os círculos do pé podem igualmente ser executados, similar ao círculo do pé de Pilates. Este movimento acopla os músculos internos e exteriores da coxa. Contudo, o benefício o mais importante para trabalhadores de escritório está conseguindo a circulação nos pés, impedir a inchação, devido à associação do líquido em uns mais baixos pés, e impedir a coagulação de sangue.
Camelo (Ustrasana) em uma cadeira - este é um movimento de dobra traseiro. Os trabalhadores de escritório devem fazer este quatro a oito vezes, ou mais, por o dia, opr a pose todo o slouching natural de olhar fixamente no monitor do computador.
Entretanto, isto curvatura traseira deve originar do centro da parte traseira. Deve ser tomado para evitar atolar a parte traseira do ponto baixo e para evitar hyper-estender a garganta. Os povos com problemas da parte traseira e da garganta devem consultar seu médico antes de praticar a postura do camelo.
Curvatura para diante assentada (Paschimottanasana) em uma cadeira - você pode querer mover o seu senta a meia maneira dos ossos para a frente em sua cadeira para esta postura da ioga. Este movimento de dobra para diante é uma boa “pose contrária” à postura do camelo. Você não deve forçar seu corpo em uma postura para diante profundamente arraigada da curvatura. Sua respiração deve ser seu guia para a quantidade de profundidade que você encontra confortável. A espinha deve ser mantida tão reta como possível.
Torção espinal assentada - há muitas variações da torção espinal assentada, mas a espinha deve ser reta ao prender esta postura. Algumas variações centram-se sobre a parte traseira mais baixa, média, ou da parte superior. Você pode igualmente cruzar seus pés ou deixar seus pés lisos na terra. Conseqüentemente, você pode querer misturá-la acima para os melhores resultados.
A respiração não deve ser prendida, ao executar uma torção espinal assentada, mesmo que possa sentir natural fazer assim. A torção espinal assentada lubrific a espinha, dae (dispositivo automático de entrada) na digestão, aumentos a elasticidade do tecido conexivo à espinha, impede dores lombares, e faz massagens os órgãos internos.
Direitos reservados 2007 - Paul Jerard/publicações da aura
Fonte do artigo: http://www.ArticleStreet.com/
Sobre o autor
Paul Jerard, E-RYT 500, é um co-owner e o diretor da formação de professores da ioga em: Centro do Wellness da aura dentro, Attleboro, miliampère. É um autor de muitos livros a propósito da ioga e foi um professor mestre certificado da ioga desde 1995. http://www.yoga-teacher-training.org
Avaliação: Não ainda avaliado
Os artigos os mais atrasados contribuíram por “JACKIE”
1: A finalidade da ioga - soluções para liberar a ansiedade2: Como suceder como um professor da ioga
3: A finalidade da ioga - encontrando-se
4: Ioga de ensino de Hatha - professor final da ioga
5: A finalidade da ioga - criando a felicidade de dentro
6: A finalidade da ioga - criando o mundo de dentro
7: A finalidade da ioga - inspiração e objetivos
8: A finalidade da ioga - imagem do auto do edifício
9: A finalidade da ioga - criando uma realidade nova
10: A finalidade da ioga - aceitando a mudança