Como conseguir uma dieta saudável
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por: Michael Jenkins
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Wikipedia define “uma dieta saudável é uma que é colhida com a intenção de melhorar ou de manter a saúde óptima”. “Isto envolve geralmente consumir nutrientes comendo as quantidades apropriadas de todos os grupos de alimento, incluindo uma quantidade adequada de água.”
Os benefícios principais de uma dieta saudável são:
1. Melhora seu sistema imunitário
2. Aumenta níveis de energia, vitalidade e precaução
3. Diminui seu risco de doença cardíaca e de diabetes
4. Ajudas você lida com o esforço
Uma dieta saudável é essencial de viver um estilo de vida saudável. Ter os nutrientes corretos pode ter um efeito significativo em seus níveis de energia e vitalidade ao diminuir os riscos de doença. Uma dieta saudável consiste encontrar sua entrada diária da caloria dos cinco grupos de alimento principais com controle da parcela de cada grupo de alimento que totaliza sua entrada necessária da caloria.
Os cinco grupos de alimento principais são:
1. Fruta
2. Vegetais
3. Carne magra, peixe, aves domésticas, ovos, porcas, leguminosa
4. Pão, cereais, arroz, massa
5. Leite, yogurt, queijo
Uma dieta saudável é compo igualmente do controle da parcela. O controle da parcela destes cinco grupos de alimento é como segue:
Hidratos de carbono: 6 - 8
Proteína: 1 - 2
Gorduras: 1
Leiteria: 2 - 3
Fruta: 2
Vegetais: 5
Água: 6
Que constitui um tamanho do serviço para que estes grupos de alimento consigam uma dieta saudável?
1. Hidratos de carbono (6-8 saques diários)
Um serviço deve conter sobre 0.5oz (15g) dos hidratos de carbono. Os exemplos deste incluem:
Pão 1 fatia
Tortilla, rolo, ou queque 1
Bagel, queque inglês ou bolo de Hamburger 1/2
O arroz, massa, cereal cozinhado, range o copo de 1/2
Cereal Ready-to-eat 3/4 de copo (flocos ou redondos)
Panqueca, waffle 1 (diâmetro de 4.5in)
2. Proteína (4-6 saques diários)
Um serviço da proteína deve conter sobre 0.5oz (15g) da proteína. Os exemplos deste incluem:
Carne magra, peixes ou aves domésticas cozinhadas 2oz- 3oz (60g - 90g)
Ovo 1
Manteiga de amendoim 2 colheres, 1oz (30g)
Ervilhas ou copo secado cozinhado dos feijões 1/2
Feijões secados cozinhados 1/2cup
Porcas, sementes 1/3 de copo
3. Gordura (1 saque diário)
Um serviço da gordura deve conter sobre 0.2oz (5g) da gordura. Os exemplos deste incluem:
1 óleo vegetal do tsp
1 tsp pôr manteiga
1 manteiga de amendoim do tsp
8 azeitonas maduras
1 limpeza de salada do tbsp
4. Leiteria (2-3 saques diários)
Um serviço da leiteria deve conter sobre 0.01oz (300mg) do cálcio. Os exemplos deste incluem:
Leite 1 copo
Yogurt 1 copo
Queijo 1 fatia, 1oz (30g) (o queijo 1.5oz é aproximadamente igual ao leite de 1 copo)
Copo do queijo de casa de campo 1/2
Copo do pudim 1/2
Copo do gelado 1/2
5. Fruta (2 saques diários)
Um serviço da fruta deve conter sobre 0.5oz (15g) dos hidratos de carbono. Os exemplos deste incluem:
Copo da fruta desbastada, fresca 1/2
Pamplumossa 1/2
Cantaloupe 1/4
Copo da fruta enlatada 1/2
suco de fruta de 100% 3/4 de copo
Raisins ou frutos secos 1/4 de copo
6. Vegetais (5 saques diários)
Um serviço dos vegetais deve conter sobre 0.2oz (5g) dos hidratos de carbono. Os exemplos deste incluem:
Copo cozinhado dos vegetais 1/2
Copo dos vegetais desbastados, crus 1/2
Legumes crus, com folhas 1 copo
Suco vegetal 3/4 de copo
7. Água (6 saques diários)
Vidro da água (10fl onça)
Vitaminas e minerais
Muitos povos acreditam que podem comer o que nunca gostam e podem fazer dacima tendo a vitamina e o mineral suplementa para compensar por este, porém este não é o caso. Seus absorbes do corpo os nutrientes nos alimentos estão mais eficazmente do que nos suplementos. Além disso, uma maioria dos suplementos no mercado é feita principalmente com enchimentos que você urina muito rapidamente.
Algumas coisas a recordar:
1. Tente e mantenha seu BMI (índice de massa de corpo) em uma escala saudável
2. Tente e coma a abundância se fibra.
3. Tenha 8 vidros da água do um o dia. Uma falta da água é a causa a mais comum do cansaço
4. Consumo do álcool e da cafeína do limite
5. Reduza a entrada do açúcar
Mantenha estas pontas a manter uma dieta saudável e o estilo de vida saudável e você serão espantados em como bom você sentirá.
Fonte do artigo: http://www.ArticleStreet.com/
Sobre o autor
Michael Jenkins é o proprietário do estilo de vida & da aptidão australianos, http://www.alfitness.com.au que é um programa em linha da perda de peso projetado para a perda de peso garantida. Visite http://www.alfitness.com.au para a dieta saudável, a perda de peso & pontas maiores da gerência do peso.
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