Dietas elevadas da fibra

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por: kokuj1n
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A fibra é na maior parte polisacáridos compor de unidades de glicose, mas as enzimas digestivas humanas não podem quebrar a ligação destas unidades. Nós podemos pensar da fibra como os polisacáridos non-starch. Estes incluem a celulose, a hemicelulose, o pectin, e os alguns outros tipos de fibra. Isso pôde soar como o grego a você, mas a fibra é uma parte importante de nossa dieta diária, e uma dieta elevada da fibra pôde ser perfeita para seu corpo.

Dependendo de seu solubility na água, há de dois tipos principais de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel. Ambos datilografam são importantes para a saúde a melhor. A fibra tem um número de benefícios de saúde e daqui é altamente - recomendado no alimento diário. Alguns de seus benefícios de saúde são:

* Promove os sentimentos de fullness e reduz o consumo de energia.
* Impede a constipação, os hemorrhoids, e outros problemas intestinais.
* As ajudas da fibra impedem a infecção bacteriana do apêndice.
* Reduz o risco de cancro do cólon.
* Estimula os músculos do intervalo digestivo e ajuda-os a reter seus saúde e tom.

Para manter o intervalo digestivo saudável e impedir outras desordens goste de hemorrhoids e os problemas intestinais, povos precisam normalmente 20 a 35 gramas da fibra diário. Estes podem ser obtidos de uma variedade de plantas, vegetais e frutas. As fibras são especial abundantes em alimentos inteiros. Todas as frutas são ricas na fibra. Para apenas 2 gramas da fibra, você poderia comer 1 maçã pequena, 1 pêssego, 1 banana pequena, 2 ameixas secas, 16 grandes cerejas, ou um número outras de frutas. As grões igualmente contêm a fibra. Para 2 gramas da fibra, tente simplesmente 1 fatia de pão de trigo inteiro, 2 fatias de pão rachado do trigo, 1 copo do oatmeal cozinhado, 2 copos da pipoca estalada, ou 1/4 de um copo do farelo de milho.

Se você está em uma dieta do low-carb, você pode tentar comer vegetais cozinhados para fornecer seu corpo a fibra adequada. Para 2 gramas da fibra, coma 1/2 de um copo dos bróculos, de 1 copo do aipo, de 1/2 de um copo das cenouras, de 1 batata pequena, de 1 grande tomate, ou de uma variedade de feijões. Os feijões, ou qualquer tipo de leguminosa, são as centrais eléctricas reais para a fibra. Somente comendo 1/2 de um copo de feijões-roxos, de 1 copo de ervilhas ou de lentilhas secadas, ou de 1/2 de um copo de feijões cozidos enlatados, você pode fornecer seu corpo uns 8 gramas enormes da fibra. Se todas as falhas outras, pequenas quantidades de fibra podem igualmente ser encontradas nos amendoins, nas nozes, e nas salmouras, tão não há realmente nenhuma desculpa para não começ bastante fibra em sua dieta!

Fonte do artigo: http://www.ArticleStreet.com/

Sobre o autor

Stephen que C Campbell (MBA, CAM, MCIM) é um comerciante do consultante & do Internet de negócio, ele produziu uma escala larga de assuntos tópicos no áudio que inclui este em http://www.informationinaudio.com

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