A dieta sem exercício começ somente o até agora no jogo da perda de peso
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por: jasonjcox
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A fim perder o peso, e mantê-lo fora, você terá que integrar algum tipo da rotina do exercício em seu regime da perda de peso.
Que acontece quando você tenta perder o peso sem exercitar? Reduzindo sua entrada calórica quando não exercitar puder realmente prejudicar suas possibilidades de conseguir a perda de peso! Se você tenta uma dieta low-calorie, você pode realmente emitir sinais a seu corpo que provoca um efeito da diminuição em seu metabolismo. Quando você faz uma redução significativa em sua ingestão de alimentos, seu corpo pode reagir preparando para a inanição. Isto é, seu corpo pode preparar-se para não o começ acostumou a ração das calorias. Quando seu corpo entra da “na modalidade inanição”, sua taxa metabólica retarda. Assim, você termina acima a queimadura acima de poucas calorias.
Um outro efeito secundário negativo de ir em um low-calorie, nenhuma dieta do exercício é que pode ameaçar suas lojas do tecido do músculo. Se você se encontra peso perdedor com a dieta sozinho, você pode ser certo que você é provavelmente tecido valioso perdedor do músculo. Ajudas do exercício você perde a gordura, ao reter e ao construir o tecido do músculo. Tendo mais meios do músculo ter uma taxa metabólica básica mais elevada, quando o músculo perdedor puder causar problemas de saúde a longo prazo sérios.
Exercício e metabolismo
Indic simplesmente, a dieta sem exercício começ somente o até agora porque se você não está exercitando, seu metabolismo permanece estagnante. Nós ouve-se muito sobre o metabolismo, mas você sabe exatamente o que é? O metabolismo refere a quantidade de calorias queimadas por seu corpo. Este número pode variar, dependendo de diversos fatores. O cálculo metabólico o mais básico é sabido como sua taxa metabólica básica (ou BMR).
Seu BMR é o número de calorias seus usos do corpo manter simplesmente seu ir vital das funções. As funções vitais incluem sua respiração, função do cérebro, e sua pulsação do coração. Em algumas maneiras, você pode pensar de seu BMR como sua taxa metabólica “estando”. Todos BMR é diferente. Os fatores que influenciam seu BMR incluem a idade, a composição do corpo, o nível de atividade, e a dieta, a altura, o género, e o nível de esforço.
Os indivíduos com um BMR mais elevado queimarão calorias mais rápidas do que aquelas com mais baixo BMR. Se você é sério sobre peso perdedor e mantimento dele fora, um de seus objetivos deve ser aumentar seu BMR. Isto é o lugar aonde o exercício entra o retrato. Uma das melhores maneiras de aumentar seu BMR é adicionar alguns formulários do exercício regular em sua planta da perda de peso.
Adicionando o exercício em sua perda de peso planeie
Se você o tipo de pessoa que viveria um pouco em varas e em água de aipo do que faz o sit-ups, você não está sozinho. Adicionar o exercício a seu regime da perda de peso pode parecer difícil, especial se você não é ativo. A verdade é que o exercício não tem que ser doloroso, demorado, ou simplesmente mind-numbingly se tornar mais fraco. Estão aqui algumas pontas valiosas para adicionar o exercício a sua vida em uma maneira que o poupe a dor e o enfado de rotinas tradicionais da perda de peso.
1. Comece lento. Muitos povos fazem o erro de objetivos elevados do exercício do ajuste após longos períodos de inactividade. Apenas porque seu se tornar mais ativo não significa você tem que assinar acima para uma maratona. Comece lento fazendo as coisas ativas que são fáceis de trabalhar em sua programação. Vá para uma caminhada curta com um amigo, ou remova o cão para uma caminhada. Apenas centre-se sobre o trabalho em 15 a 20 minutos do passeio em seu dia.
2. Faça-lhe o divertimento para você. Faça uma lista das atividades que você gosta de fazer. É você um jardineiro? Em caso afirmativo, há umas boas notícias para você. Jardinar é uma maneira excelente de começ o exercício ao ter o divertimento. Você seria surpreendido quantas calorias você pode queimar simplesmente segando o gramado, ou puxando ervas daninhas. Faz você gosta de jogar o softball? Tênis? Golfe? Todos são boas maneiras de começ seu corpo que se move, ao ter o divertimento ao mesmo tempo. Seleccione um esporte ou a atividade que você tem quis sempre tentar, ou retorna a uma atividade essa você amou uma vez.
3. Começ um camarada do exercício. Qualquer tipo de atividade ou de exercício é mais divertimento se você o faz com um amigo. Elaborar com um camarada do exercício pode ajudar a mantê-lo cometido e motivado. Mesmo se você não é um ventilador grande de se movimentar, você encontrará que pode ser divertimento com um bom amigo que trota ao longo do lado você. Além disso, foco em encontrar algo divertimento esse você ambos aprecia.
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