건강한 체중 감소 통보 - 숙면의 중요성
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: malton
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이제는, 당신은 건강한 생활양식을 유지하고 건강한 체중 감소를 승진시키기를 위한 규정식 그리고 운동의 중요성을 배웠다. 효과적인 나머지 본은 당신의 베스트를이어, 보다 적게 압박되 느끼기 근본적, 그리고 오래 산.
회복 나머지의 중요성은 강조하는에 있을 수 없다. 회복 나머지는 독소 확인하고, 중화하고, 삭제하기의 신체 과정이 일어나는 깊은 이완 및 잠의 국가를 나타난다. 더하여, 치유하는 회복 나머지의 기간 도중 세포 재생과 조직의 과정은 일어난다.
효과를 낼 당신이 어떻게에 있는 느끼고 작용하는지 당신의 나머지 본의 질 그리고 양은 세계에 있는 모든 수 있다. 10개의 끝은 잘 자의 나머지에 여기 있다:
1. 잠에게 우선권을 하십시오.
2. 주의 산만을 이른 저녁에 취급해서 푸십시오.
3. 잠 의례를 개발하십시오.
4. 매일 밤마다 동시에 자고 동시에 일어나서 당신의 생물학적 시계를 매일 아침마다 동기화하십시오.
5. 자기 위하여 평온한 장소를 창조하십시오.
6. 안락한 지지가 되는 매트리스를 이용하십시오.
7. 정기적으로 운동.
8. 저녁에 있는 카페인을 피하십시오.
9. 연기가 나지 말라.
10. 알콜 입구를 감소시키십시오.
잠의 박탈하는 것은 잠 빚, 건강한 체중 감소 프로그램에 있는 파괴적인 힘 매일 밤 귀착될 수 있다. 잠 빚의 표시는 다음을 포함할지도 모른다: 주석 소통량을 앉고 있는 동안 읽고 있는 동안 텔레비젼을 한낮에 잠들거나, 잠들거나, 보고 있는 동안 잠들거나, 잠들기.
과학적인 연구는 뒤에 오는 조건에 잠 빚을 연결했다:
* 손상된 포도당 포용력
* 비만과 바꾸인 식욕 억제로 이끌어 내는 성장 호르몬과 leptin의 줄 생산.
* 감염의 증가된 가능성으로 이끌어 내는 점감된 면역 반응 및 백혈구 생산.
* 증가 암 위험
* 점감된 반응 시간
잠 빚을 감소시키기 위하여는, 당신은 잠 필수 양에게 당신의 몸 필요를 얻어야 한다. 대부분의 성인을 위해, 7-8 시간은 개인적인 필요는 5 - 10 시간에서 매일 배열하는지도 모르는 그러나, 추천된다.
권고가 건강한 생활양식과 체중 감소에 의하여 휴식한다
* 매일 나머지의 6 - 8 시간.
* 무엇이든 더 적은 소요 시간은 다음날에 높은 쪽으로 만들어져야 한다.
의과 대학 펜실베니아 대학에 잠 그리고 시간 생물학의 부분의 데비드 Dinges, 장에 따르면, 충분한 나머지는 저희를 감정적으로 다시 정착시키고, 명확하게 생각할 것을 돕고, 우리의 건강 및 근속기간을 강화한다.
잘 자의 나머지를 오늘 밤 얻고 생명력을 경험하거든 기쁨 생활은 당신을 내일 데려온다.
기사 근원: http://www.ArticleStreet.com/
저자에 관하여
Malton Schexneider는 사람들 찾는 생활양식 전이에 실행 물리 치료사, 국가에 알려진 스피커, 이전 대학 교수, 저자, 정형외과 전문가, & 개인적인 성공 차이다. 건강한 체중 감소에 더 많은 것을 위해 프로그램은 http://www.metamorphicweightloss.com에 간다
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