Trucchi per ottenere migliore sonno
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da: mdesaulniers
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Ci è, tuttavia, qualcosa che possiate fare per girare la situazione intorno. Potete ingannare la mente per ottenere il migliore sonno. La mente, dopo tutto, può essere ingannata in conformità, particolarmente se lavorate a riprogrammare che cosa capisce per essere un momento per wakefulness e un momento per sonno. Qui sono alcuni suggerimenti che potreste trovare utile ingannare la mente in conformità with un programma di sonno.
a) Effettui la buona igiene o regolazione di sonno un programma e una procedura normali per sonno. Ottenere habituated ad una procedura dell'insieme ad ora di andare a letto funziona bene perché programma la mente ed il corpo ad un insieme delle aspettative: lo stessi cronometrano ogni notte, nella stessa base con le stesse procedure. Niente convince la mente di più della vostre serietà ed aspettativa che l'azione ripetuta. Potreste avvertire l'insonnia per la prima notte o due, ma se persistete con il programma sistematico, le probabilità avete luogo in una settimana, voi avrete poca caduta di difficoltà addormentata. Secondo un rapporto nel Boston Globe, uno studio dei insomniacs ha trovato che coloro che si era regolato e regolato i loro tempi di sonno e di risveglio, che hanno evitato i peli durante il giorno ed hanno usato le loro camere da letto soltanto per sonno, potevano ridurre il loro periodo insonne (dopo il ritiro alla base) di 54%. Questa percentuale è significativa considerando che un gruppo di controllo che usando la terapia di rilassamento abbia avvertito soltanto un rapporto di riproduzione di 16% mentre un gruppo del placebo ha avuto soltanto un rapporto di riproduzione di 12%. L'igiene buona di mantenimento di sonno è one-way di inganno della mente per ottenere il migliore sonno.
b) Abbassi la temperatura della camera da letto prima di sonno. Le temperature fredde portano a migliore sonno perché possono ingannare il corpo nell'abbassamento della relativa temperatura, un requisito preliminare per sonno profondo. La temperatura corporea è innescata da un orologio interno. Anche se la temperatura corporea media per gli esseri umani è di circa 97 gradi di F, oscilla in un modello normale su una base quotidiana. La temperatura corporea colpisce il relativo livello basso (circa 88 gradi di F) fra 3 a.m. e 6 a.m., quindi si arrampica costantemente con la mattina prima della immersione ancora a circa 3 in punto del pomeriggio.
c) I calzini ed i guanti da portare da inserire possono anche ingannare la mente ed il corpo nell'ottenere il migliore sonno. I calzini ed i guanti allargano i vasi sanguigni in mani e piedi, un punto necessario ad indurre il sonno, secondo uno studio svizzero. In questo studio, i ricercatori hanno trovato che come il corpo prepara per sonno, i vasi sanguigni in mani e piedi dilatano. Questa dilatazione precipita il raffreddamento dell'anima mentre attraversa le scanalature aperte vicino alla superficie della pelle; quando le temperature corporee cadono, il sonno segue automaticamente.
d) Non vada a letto affamato. La fame lo manterrà attento e teso. Uno spuntino di ora di andare a letto che contiene il triptofano dell'amminoacido è la cosa migliore. Il corpo converte il triptofano in prodotti chimici d'induzione. Avere una piccola, fetta magra di tacchino (ricco in questo amminoacido) con una parte di pane tostato è il la cosa migliore. Un'altra alternativa è un biscotto di farina d'avena con un vetro di latte (anche ricchi in triptofano).
e) Se i problemi dello stomaco come riflusso dell'acido o del heartburn gli impediscono di ottenere un resto della buona notte, studi la possibilità di dormire dalla vostra parte di sinistra. Gli studi indicano che i pazienti che dormono dalle loro parti di sinistra sono meno probabili soffrire da riflusso acido. Secondo il Dott. Anthony A. Stella-poli, un gastroenterologo di New York City e assistente universitario di medicina all'istituto universitario medico di New York, quando dormite dalla vostra parte di destra, il vostro stomaco è superiore all'esofago, permettendo che l'acido di stomaco e dell'alimento faccia scorrere sulla vostra gola. Tuttavia, quando dormite dalla vostra parte di sinistra, girate la situazione intorno e l'acido di stomaco fa scorrere giù.
f) Mettendo a fuoco sul rimanere sveglia piuttosto che provando a cadere addormentato può fare il trucco pure. In che cosa è conosciuta come “intenzione paradossale,„ la mente che i fuochi su essere svegli presto si distenderanno che la mente che sta lottando per cadere addormentato. Se non siete addormentato 30 minuti dopo che andate in pensione per inserire, alzi e legga un libro-preferibile uno che conoscete siete con acuto e noioso. Ricerchi indica che più lungamente vi trovate sveglio in base, meno probabilmente avrete una notte di sonno ininterrotto. Ben migliore è di alzarsi, fa il qualcos'altro fino a che non riteniate sonnolento.
g) Ottenere almeno a 1-2 ore di luce solare ogni giorno può anche ingannare la mente ed il corpo per ottenere il migliore sonno. La ricerca suggerisce che ottenere abbastanza luce solare mantenga il nostro orologio biologico sulla pista. Fuori l'orologio di corpo matrice è un mazzo molto piccolo delle cellule che le bugie in profondità all'interno del cervello in una zona hanno denominato l'ipotalamo. Funzioni di base di comandi di questa zona quali l'ingestione di cibo e la temperatura corporea. Questo mazzo delle cellule di nervo è influenzato da luce che regola la secrezione di melatonin, un ormone che controlla il ritmo circadiano del nostro corpo (quando dormiamo e quando rimaniamo attenti). Durante il giorno, la luce solare ritarda la produzione di melatonin (che è una ragione per la quale riteniamo così attenti durante il giorno); alla notte, la produzione di questo ormone aumenta, permettendo che noi riteniamo relaxed e drowsy. Ottenendo 2 ore di luce solare durante il giorno assicurerà che i cicli naturali di sonno e di risveglio del corpo siano effettuati.
Se ancora incontrate difficoltà cadere e rimanere addormentata, selo assicuri per vedere un medico perché l'insonnia può essere innescata dai termini fisiologici quali il apnea di sonno, la menopausa o la depressione. Alcune droghe che possono disturbare il sonno includono gli antideprimente, i betabloccanti, il diuretics e gli antidolorifici.
Risorse:
La guida dell'orologio di corpo a migliore salute da Michael Smolensky Ph.D e da Lynne Lamberg
Più notti insonni dal Dott. Peter Hauri
Fonte dell'articolo: http://www.ArticleStreet.com/
Circa l'autore
Un consulente in materia del peso e di forma fisica, Mary sta aiutando la gente a riprendere i loro corpi con nutrizione, l'esercitazione, la visione positiva e l'aggancio creativo. Visiti il suo atGreatBodyat50 o a ProteinPower
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